Meine spezielle Rücken-Einheit (25 Min.)

Wichtig: Diese Übungen sind für Personen mit einem zu starken Hohlkreuz nicht empfehlenswert.

Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Symptom, das die meisten von uns betrifft. Wir haben vier effektive Übungen für dich zusammengestellt, mit denen du deine Muskeln im unteren Rücken stärken kannst. Diese einfachen Übungen können chronischen Schmerzen vorbeugen.

Sie sind einfach aber effektiv und können problemlos zu Hause durchgeführt werden.
Damit du bequem trainieren kannst, empfehlen wir eine Matte für die Bodenübungen.
Um die Wirkung zu spüren, solltest du diese Übungen 2-3 Mal pro Woche machen.

Anweisungen:
- Führe die Übungen als Zirkeltraining durch.
- Wiederhole sie insgesamt viermal.
- Jede Übung besteht aus 40 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Erholung.
- Beende das Training mit drei Minuten Dehnübungen.

Julie Guery

Sportlicher coach

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