Straffe Oberschenkel in 23 Minuten (Stufe 3)

Erfahren 23 minuten
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Dieses Training ist ein Zirkeltraining.

Bei 23 Minuten Training absolvierst du die Serie 3 Mal.

Viel Spaß!

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Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe
  • 02
    Seitlicher Ausfallschritt
  • 03
    Knie hochziehen
  • 04
    Fersen anziehen
  • 05
    Vorstellung der 5 Übungen
  • 06
    Hüftbreite Squats
  • 07
    Sumo Squats
  • 08
    Ausfallschritte
  • 09
    Abduktion im Liegen
  • 10
    Statisches Beckenheben
  • 11
    Serie 2
  • 12
    Serie 3
  • 13
    Strecken und abrollen
  • 14
    Ischios-Dehnung
  • 15
    Dehnung des Quadriceps
  • 16
    Dehnung der Gesäßmuskulatur
  • 17
    Atmung

Tipp vom coach

"Konzentriere dich immer darauf, die Bewegungen korrekt auszuführen. Das ist die halbe Miete!"
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