Kräftigung des Oberkörpers (48 Minuten)

Anfänger 52 minuten
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Du hast Hanteln zuhause, weißt aber nicht, wie du sie benutzen sollst?
Ich schlage dir 8 Übungen vor, die du unbegrenzt und immer wieder machen kannst.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Anfersen (20 Sek.)
  • 02
    Knieheben (20 Sek.)
  • 03
    Schere (20 Sek.)
  • 04
    Squat Jumps (20 Sek.)
  • 05
    Bodendrücken (Floor Press) (3 × 90 Sek.)
  • 06
    Seitheben (3 × 90 Sek.)
  • 07
    Trizeps-Extension (3 × 90 Sek.)
  • 08
    Vorgebeugtes Rudern im Wechsel (3 × 90 Sek.)
  • 09
    Schulterheben (Shrugs) (3 × 90 Sek.)
  • 10
    Frontheben (3 × 90 Sek.)
  • 11
    Armbeugen (3 × 90 Sek.)
  • 12
    Trizepsdrücken (3 × 90 Sek.)
  • 13
    Katzenbuckel (30 Sek.)
  • 14
    Stellung des Kindes (30 Sek.)
  • 15
    Rumpfbeugen (30 Sek.)

Tipp vom coach

"Das unverzichtbare Muss unserer Ausrüstung für den Muskelaufbau: Hanteln! Okay, vielleicht machen sie nicht ganz so viel Spaß wie ein Medizinball oder ein Fitnessband, aber sie sind megaeffizient und superpraktisch! Also los, geben wir ihnen eine Chance … Du wirst schnell merken, dass sie unverzichtbar sind. "
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