Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln (42 min.)

Raupe (60 Sek.)

Lunges (60 Sek.)

Kreuzheben (60 Sek.)

Gorilla Squats (60 Sek.)

Alternierende Ausfallschritte (60 Sek.)

Mini-Squats 5-mal (60 Sek.)

Krabbengang (60 Sek.)

Vorstellung der Zirkelübungen

Beckenheben und 3 Abduktionen (60 Sek.)

Abduktion im Vierfüßlerstand rechtes Bein (60 Sek.)

Abduktion im Vierfüßlerstand linkes Bein (60 Sek.)

Hüftstreckung mit angewinkelten Knien rechts (60 Sek.)

Hüftstreckung mit angewinkelten Knien links (60 Sek.)

15 Mini-Squats (60 Sek.)

Krabbengang (60 Sek.)

Squat Jumps (40 Sek.)

Block #2

Block #3

Rückendehnung (60 Sek.)

Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)

Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)

Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)