Fit Cardio (33 Min.)

Dazwischenliegend 33 minuten
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Diese Einheit mit 33 Minuten ist ideal für den (Wieder-)Einstieg in den Sport und eine gute Grundlagenfitness.

Sie besteht aus 2 wechselnden Trainingsblöcken. Im ersten – stehend ausgeführten – Block liegt der Schwerpunkt auf Cardio-Übungen. Der zweite Block ergänzt den ersten mit Kräftigungsübungen, die gleichzeitig auch deine Cardio-Fitness festigen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Aufwärmen: Hüftstrecker (2 × 30 Sek.)
  • 02
    Aufwärmen: Knie anheben und Gleichgewicht halten (2 × 30 Sek.)
  • 03
    Jumping Jacks (60 Sek.)
  • 04
    Squats (60 Sek.)
  • 05
    Seilspringen (60 Sek.)
  • 06
    Seitliche Ausfallschritte (60 Sek.)
  • 07
    Burpees (60 Sek.)
  • 08
    Erholung (60 Sek.)
  • 09
    Bergsteiger + Liegestütze auf den Knien (60 Sek.)
  • 10
    Schräge Bauchmuskulatur (60 Sek.)
  • 11
    Bergsteiger + Trizeps-Liegestütze auf den Knien (60 Sek.)
  • 12
    Schräge Bauchmuskulatur (60 Sek.)
  • 13
    Erholung (60 Sek.)
  • 14
    Runde 1 (7 Min.)
  • 15
    Runde 2 (5 Min.)
  • 16
    Liegender Twist (2 × 30 Sek.)
  • 17
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 18
    Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
  • 19
    Hintere Oberschenkelmuskulatur (30 Sek.)
  • 20
    Dehnen der Oberschenkelvorderseite (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Wir empfehlen für diese Einheit eine Trainingsfrequenz von 1 bis 3-mal pro Woche. Je nachdem, wie hoch du deine Ziele gesteckt hast, kannst du zusätzlich noch ein Ausdauertraining machen. In ein paar Wochen wirst du dich schon deutlich fitter fühlen!"
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