30 Min. Laufen und Gehen (15x 30sek. Laufen)

Anfänger 30 minuten
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Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Wechsele anschließend zwischen 30 Sek. Laufen und 30 Sek. schnellem Gehen für insgesamt 15 Min.
Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    10 Min. schnelles Gehen
  • 02
    15 Min. im Wechsel 30 Sek. Gehen und Laufen
  • 03
    5 Min. langsames Gehen

Tipp vom coach

"Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig.


Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben."
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