Straffe Beinmuskulatur Express (11 min.)

Anfänger 9 minuten
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Sehr simple, aber anstrengende Übungsabfolge.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Gorilla Squats (30 Sek.)
  • 02
    Mini-Squats 5-mal (30 Sek.)
  • 03
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 04
    Krabbengang (45 Sek.)
  • 05
    Squats (60 Sek.)
  • 06
    Abduktion im Sitzen (60 Sek.)
  • 07
    Kick nach hinten rechts (30 Sek.)
  • 08
    Kick nach hinten links (30 Sek.)
  • 09
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 10
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
  • 11
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Challenge des Tages: Du hast noch Kraft nach der Einheit ...? Dann mach doch möglichst viele Squats!"
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