45 Min. durchgehend laufen

Dazwischenliegend 60 minuten
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Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Laufe anschließend 45 Min. ohne Pause.
Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Laufe wie gewohnt nicht zu schnell und so, dass du dich wohlfühlst. Viel Spaß :)

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    10 Min. schnelles Gehen
  • 02
    45 Minuten laufen
  • 03
    5 Minuten langsam gehen

Tipp vom coach

"Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig."
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