Ich beginne mit Pilates #3 (11 Min.)

Anfänger 11 minuten
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Diese Einheit ist die Fortsetzung von „Ich beginne #2“.
Sie besteht aus 4 Pilates-Grundübungen und 2 neuen Übungen

und dient dazu, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Rückenmuskulatur zu kräftigen.

Ungefähre Dauer der Trainingseinheiten: 20 Min.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Atmung nach Pilates-Art
  • 02
    Roll Down & Up Rücken Stufe 1
  • 03
    Klassischer Unterarmstütz auf den Knien
  • 04
    Lateral Flexion rechts Stufe 1
  • 05
    Roll Down & Up Rücken Stufe 1
  • 06
    Klassischer Unterarmstütz auf den Knien
  • 07
    Lateral Flexion links Stufe 1
  • 08
    Dehnübung Gesäß
  • 09
    Dehnübung für den Rücken 2 Beine
  • 10
    Ausfallschritt

Tipp vom coach

"Beim Roll Up & Down solltest du darauf achten, deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu bewegen. So wird dein Powerhouse aktiviert. Bei allen Bewegungen solltest du auf einen präzisen Stand und fließende Bewegungsabläufe achten."
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