Special Abduktoren (50 min.)
Dazwischenliegend
51 minuten
So werden die Abduktoren kein Geheimnis mehr für dich sein.
Christopher Copin
Sportlicher coach
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Sitzungsübungen
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01
Superman (60 Sek.)
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02
Beckenheben (60 Sek.)
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03
Brett (30 Sek.)
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04
Beinschwingen (2 × 30 Sek.)
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05
Brett (30 Sek.)
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06
Jumping Jacks (60 Sek.)
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07
Squat Pulse × 10 (60 Sek.)
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08
Vorstellung der Zirkelübungen
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09
Abduktion im Sitzen (60 Sek.)
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10
Squats (60 Sek.)
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11
Beinstrecken im Liegen rechts (60 Sek.)
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12
Beinstrecken im Liegen links (60 Sek.)
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13
Seitliche Ausfallschritte (60 Sek.)
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14
Diagonalgang (60 Sek.)
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15
Block #2
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16
Block #3
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17
Block #4
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18
Block #5
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19
Rückendehnung (60 Sek.)
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20
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
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21
Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
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22
Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)
Tipp vom coach
"Achte stets auch einen schön großen Bewegungsradius für effektivere Bewegungen."
Christopher Copin
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