Straffe Gesäßmuskulatur Express (11 min.)

Anfänger 11 minuten
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Dies ist eine für Einsteiger geeignete Einheit, die sich auf Ausfallschritte konzentriert!
Bei den Bändern gibt es verschiedene Intensitätslevels: - Rosa für geringe Intensität
- Grau für mittlere Intensität
- Dunkelgrau für hohe Intensität.
Du solltest das Band unbedingt an dein Leistungsniveau anpassen und das Band muss immer gespannt sein.
Gerne kannst du die App kurz pausieren, um das Band zwischen den Übungen richtig zu platzieren.
Gutes Training :)

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Alternierende Ausfallschritte (30 Sek.)
  • 02
    Mini-Squats 5-mal (30 Sek.)
  • 03
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 04
    Squats (60 Sek.)
  • 05
    Beinstrecken im Liegen rechts (45 Sek.)
  • 06
    Beinstrecken im Liegen links (45 Sek.)
  • 07
    Ausfallschritt Gesäß rechts (60 Sek.)
  • 08
    Ausfallschritt Gesäß links (60 Sek.)
  • 09
    Beckenheben (60 Sek.)
  • 10
    Rückendehnung (30 Sek.)
  • 11
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 12
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)

Tipp vom coach

"Nutze die 10 Sekunden zwischen den Übungen, um das Band neu zu platzieren oder ein paar Schlucke Wasser zu trinken"
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