6 Übungen mit Bank und Hanteln (8 Minuten)

Anfänger 8 minuten
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Du möchtest deinen Oberkörper trainieren? Brust- und Rückenmuskulatur, Bizeps und Trizeps, zu Hause oder im Fitnessstudio: Wir zeigen dir unsere effektiven Übungen an der Hantelbank.
Dieser Trainingsplan enthält sechs einfache, effektive Kräftigungsübungen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Verzögertes Bankdrücken Hanteln/Bank (45 Sekunden)
  • 02
    Verzögertes Bankdrücken mit Neigung im Wechsel (45 Sekunden)
  • 03
    Überzüge auf der Flachbank (45 Sekunden)
  • 04
    Rudern rechter und linker Arm (2 × 45 Sekunden)
  • 05
    Frontheben (45 Sek)
  • 06
    Konzentrationscurls (2 × 45 Sekunden)

Tipp vom coach

"Um deinen Körper an die neue Belastung zu gewöhnen, solltest du die Dauer deiner Trainingseinheiten langsam steigern. Auch mit den Gewichten solltest du nicht gleich übertreiben. Halte dich für langfristige Ergebnisse bestmöglich an deinen Trainingsplan."
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