Präzision & Fluss (20 min)
Dazwischenliegend
19 minuten
Mit diesen Trainingseinheiten mobilisierst du deine Brustwirbelsäule (den oberen Teil der Wirbelsäule) und stärkst deine Lendenmuskulatur, um Rückenproblemen vorzubeugen.
Ungefähre Dauer der Trainingseinheiten: 20 Min.
Alice Honvault
Sportlicher coach
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Sitzungsübungen
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01
Atmung nach Pilates-Art
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02
Fünf Liegestützen Stufe 2
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03
Swan Stufe 2
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04
Side Kick rechts Stufe 2
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05
Roll Down & Up Rücken Stufe 2
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06
Fünf Liegestützen Stufe 2
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07
Swan Stufe 2
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08
Side Kick links Stufe 2
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09
Roll Down & Up Rücken Stufe 2
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10
Ausfallschritt
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11
Dehnübung für den Rücken
Tipp vom coach
"Beim Roll Up & Down solltest du darauf achten, deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. So wird dein Powerhouse aktiviert. Wenn du das Gefühl hast, dass du mit den Armen schwingst oder mit den Füßen vom Boden abhebst, bist du etwas zu weit in die Bewegung reingegangen. Versuch, die Bewegungsamplitude zu verkleinern und achte lieber darauf, die Übung richtig auszuführen."
Alice Honvault
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