Muskulöse Arme (21 Min)

Anfänger 21 minuten
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Ein progressives Muskelaufbautraining mit 4 Übungen.
Beim ersten Durchgang hast du 30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause, im zweiten 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause, im dritten 50 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Zwischen jedem Durchgang hast du eine Minute Pause.

Wir empfehlen dir, die App kurz zu pausieren, wenn du das Fitnessband befestigen musst.

Nutze entweder unterschiedliche Fitnessbänder oder lege dein Fitnessband doppelt oder dreifach, je nach Muskelgruppe, die du trainierst.
Für die Zug- und Klimmzugübungen brauchst du einen hohen Befestigungspunkt für dein Fitnessband.
Viel Spaß beim Training! :)

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Deadlifts (30 Sek)
  • 02
    Air Squats (30 Sek.)
  • 03
    Aufwärmen der Schultern (30 Sek)
  • 04
    Klimmzüge (30 Sek)
  • 05
    Zugübung (30 Sek)
  • 06
    Seitheben (30 Sek)
  • 07
    Trizeps-Liegestütze (30 Sek.)
  • 08
    2. Durchgang
  • 09
    Durchgang 3 (50/10)
  • 10
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)
  • 11
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
  • 12
    Stellung des Kindes (40 Sek)

Tipp vom coach

"Vergiss nicht, zu trinken. Du kannst zwischendurch immer pausieren, wenn du eine längere Verschnaufpause brauchst."
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