Oberkörper-Zirkel (20 Min.)
Mit den Gleitscheiben kannst du deine gesamte Muskulatur gelenkschonend trainieren und stärken. Sie werden auch bei der Physiotherapie eingesetzt, um als Sportler in Form zu bleiben, während man eine Verletzung auskuriert.
Abhängig von deinen Zielen und Übungen kannst du dein eigenes Körpergewicht und die Gleitscheiben für ein hochintensives Herz-Kreislauf- oder Intervalltraining nutzen oder ganz gezielt bestimmte Muskelgruppen trainieren.
Nach dem Aufwärmen mit 4 Übungen machst du 3 Runden à 8 Übungen, also insgesamt 24 Übungen. Eine Übung dauert 20 Sekunden, gefolgt von 15 Sekunden Pause, und zwischen den 3 Runden hast du 45 Sekunden Erholung.
Mit den Liegestützgriffen kannst du die Slider Planks intensivieren.
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Jean-Michel Reymond
Sportlicher coach
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01
„Verhaftung“ (30 Sek.)
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02
Seitlicher Ausfallschritt (30 Sek.)
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03
Jumping Jacks (30 Sek.)
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04
Knieheben (30 Sek.)
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05
Die 8 Zirkelübungen
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06
Gleitender Liegestütz einarmig
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07
Army Crawls
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08
Gleitende Liegestütze
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09
Slider Planks
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10
Leg Slides im Plank
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11
Slider Ab Extensions
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12
Vertikales Drücken
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13
Low Crawls
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14
Gleitender Liegestütz einarmig
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15
Army Crawls
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16
Gleitende Liegestütze
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17
Slider Planks
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18
Leg Slides im Plank
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19
Slider Ab Extensions
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20
Vertikales Drücken
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21
Low Crawls
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22
Gleitender Liegestütz einarmig
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23
Army Crawls
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24
Gleitende Liegestütze
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25
Slider Planks
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26
Leg Slides im Plank
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27
Slider Ab Extensions
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28
Vertikales Drücken
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29
Low Crawls
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30
Atmen (1 Minute)
Tipp vom coach
Je nach Fitnesslevel kannst du die Übungen auch variieren."
Jean-Michel Reymond
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