Training der Maximalkraft #3 40'

Erfahren 40 minuten
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Dauer 40 Minuten.

Durch das Training der submaximalen Kraft wirst du dich bei kurzen Anstrengungen wie Sprints oder Attacken schnell verbessern.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Progressives Aufwärmen 10 Minuten
  • 02
    5 × (30" Belastung, 1' Erholung) . 5 Belastungen von je 30 Sekunden mit hohem Widerstand bei 60 bis 70 Umdrehungen pro Minute und hoher Intensität, etwa 90 % der maximalen Herzfrequenz. Das Ganze machst du 2 Mal.
  • 03
    Erholung 5'
  • 04
    5 × (30" Belastung, 1' Erholung) . 5 Belastungen von je 30 Sekunden mit hohem Widerstand bei 60 bis 70 Umdrehungen pro Minute und hoher Intensität, etwa 90 % der maximalen Herzfrequenz. Das Ganze machst du 2 Mal.
  • 05
    Erholung 10'

Tipp vom coach

"Beim Training der submaximalen Kraft brauchst du einen höheren Widerstand und eine möglichst hohe Übersetzung.

Die ersten Pedaltritte müssen dir schwer fallen, dann irgendwann wird es leichter, die Beine zu drehen.

Bei der Übung sind die Hände unten am Lenker. Du kannst die Sprints abwechselnd sitzend und stehend fahren.

In den Erholungsphasen kannst du bei einer Kadenz von 100 Umdrehungen pro Minute fahren. Die Erholung sollte körperlich nicht besonders anstrengend sein."
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