Mini-Workout (45 min.)

Dazwischenliegend 47 minuten
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Wir starten in dieser Einheit mit den Mini-Wiederholungen, damit du noch mehr spürst.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Mobilisierung der Gelenke (6 × 20 Sek.)
  • 02
    Beinschwingen (2 × 20 Sek.)
  • 03
    Gorilla Squats (90 Sek.)
  • 04
    Alternierende Ausfallschritte (60 Sek.)
  • 05
    Jumping Jacks (60 Sek.)
  • 06
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 07
    Squats und seitliche Ausfallschritte (30 Sek.)
  • 08
    Ausfallschritt Gesäß 3-mal rechts (30 Sek.)
  • 09
    Ausfallschritt Gesäß 3-mal links (30 Sek.)
  • 10
    Beckenheben und 3 Abduktionen (60 Sek.)
  • 11
    Krabbengang und 3 Mini-Squats (60 Sek.)
  • 12
    Block #2
  • 13
    Block #3
  • 14
    Block #4
  • 15
    Block #5
  • 16
    Block #6
  • 17
    Block #7
  • 18
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 19
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 20
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 21
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Versuch bei den Mini-Wiederholungen die Haltungen so zu machen, wie es die Sportler in unseren Programmen zeigen."
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