Anti-Cellulite (43 min.)
Dazwischenliegend
44 minuten
Diese Übungsabfolge wird garantiert anstrengend (3 × wiederholen).
Christopher Copin
Sportlicher coach
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Sitzungsübungen
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01
Mobilisierung der Gelenke (6 × 20 Sek.)
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02
Beinschwingen (2 × 20 Sek.)
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03
Gorilla Squats (90 Sek.)
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04
Alternierende Ausfallschritte (60 Sek.)
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05
Jumping Jacks (60 Sek.)
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06
Vorstellung der Zirkelübungen
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07
Squat Push (120 Sek.)
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08
Beinstrecken im Liegen rechts (60 Sek.)
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09
Beinstrecken im Liegen links (60 Sek.)
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10
Krabbengang und 3 Mini-Squats (75 Sek.)
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11
Beine überkreuzen im Vierfüßlerstand rechts (60 Sek.)
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12
Beine überkreuzen im Vierfüßlerstand links (60 Sek.)
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13
Profi-Krabbengang (80 Sek.)
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14
Block #2
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15
Block #3
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16
Rückendehnung (60 Sek.)
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17
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
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18
Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
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19
Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)
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20
Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
Tipp vom coach
"Achte auf eine kontrollierte und konstante Atmung."
Christopher Copin
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4.5/5
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