Stärkung Arme & Rücken (21 Min.)

Anfänger 23 minuten
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Für dieses Training für den Oberkörper brauchst du den Training Stick.
Der Training Stick besteht aus einer Stange, zwei Halterungen mit Karabinern und einem Trainingsband 15 kg.
Mithilfe der Übungen baust du Muskulatur auf, arbeitest an deiner Schnelligkeit, Kraft und Erholungsfähigkeit, erhöhst deine Mobilität und stärkst deine Gelenke.
Für das Training musst du das Trainingsband durch die Karabiner führen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Aufwärmen Schultern (60 Sek.)
  • 02
    Aufwärmen Becken (60 Sek.)
  • 03
    Bizeps Curl (2 × 60 Sek.)
  • 04
    Bizeps Curls 3 Impulse (2 × 60 Sek.)
  • 05
    Trizeps im Stehen (4 × 30 Sek.)
  • 06
    Trizeps Extension im Liegen (2 × 60 Sek.)
  • 07
    Rudern im Sitzen (4 × 60 Sek.)
  • 08
    Dehnung Unterarme (60 Sek.)
  • 09
    Aufrichten der Wirbelsäule (60 Sek.)

Tipp vom coach

"Konzentriere dich auf deine Technik, damit das Training mit dem Training Stick wirklich effektiv ist. Falls notwendig, halte die App kurz an, um das Trainingsband auszutauschen."
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