Full-Body-Zirkel (21 Min.)

Dazwischenliegend 21 minuten
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Das Einsteiger-Zirkeltraining ist zu einfach für dich? Hier ist das Level für Fortgeschrittene! Die Übungen sind länger und die Pausen kürzer.
Viel Erfolg!

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Sitzungsübungen
  • 01
    Hüftmobilisierung (30 Sek.)
  • 02
    Knie- und Knöchelmobilisierung (60 Sek.)
  • 03
    Laufen auf der Stelle (40 Sek.)
  • 04
    Dynamisches Knieheben (60 Sek.)
  • 05
    Jumping Jacks (40 Sek.)
  • 06
    Squats (45 Sek.)
  • 07
    Liegestütz auf den Knien (45 Sek.)
  • 08
    Crunches (45 Sek.)
  • 09
    Erholung (45 Sek.)
  • 10
    2. Durchgang
  • 11
    3. Durchgang
  • 12
    4. Serie
  • 13
    Quadrizeps-Dehnung (60 Sek.)
  • 14
    Schulterdehnung (30 Sek.)
  • 15
    Heraufschauender Hund (30 Sek.)
  • 16
    Rückendehnung (30 Sek)

Tipp vom coach

"Achte auf deine Technik und führe die Bewegungen korrekt aus. Du brauchst eine Matte, ein Handtuch, eine Flasche Wasser und vor allem Spaß und Motivation. Bist du bereit? Los geht's! "
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