Special Abduktoren Express (13 min.)

Anfänger 12 minuten
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So werden die Abduktoren kein Geheimnis mehr für dich sein.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Squat Pulse × 10 (60 Sek.)
  • 02
    Jumping Jacks (30 Sek.)
  • 03
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 04
    Abduktion im Sitzen (60 Sek.)
  • 05
    Squats (60 Sek.)
  • 06
    Beinstrecken im Liegen rechts (60 Sek.)
  • 07
    Beinstrecken im Liegen links (60 Sek.)
  • 08
    Seitliche Ausfallschritte (60 Sek.)
  • 09
    Diagonalgang (60 Sek.)
  • 10
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 11
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Achte stets auch einen schön großen Bewegungsradius für effektivere Bewegungen."
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