Starke Schultern (21 Min)

Anfänger 21 minuten
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Ein klassisches Muskeltraining mit 4 Übungen. Du hast immer 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Pause. Insgesamt machst du 3 Durchgänge.

Wir empfehlen dir, die App kurz zu pausieren, wenn du das Fitnessband befestigen musst.

Nutze entweder unterschiedliche Fitnessbänder oder lege dein Fitnessband doppelt oder dreifach, je nach Muskelgruppe, die du trainierst.

Für die „Trizeps Extension“ und die „Zugübung im Stehen“ musst du dein Fitnessband an einem hohen Punkt befestigen.

Für die „Dips“ brauchst du einen Stuhl oder eine Bank.

Viel Spaß beim Training! :)

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Deadlifts (30 Sek)
  • 02
    Air Squats (30 Sek.)
  • 03
    Aufwärmen der Schultern (30 Sek)
  • 04
    Frontheben über Kreuz (30 Sek)
  • 05
    Dips (30 Sek)
  • 06
    Rudern im Sitzen (30 Sek)
  • 07
    Diagonalzug (2 x 30 Sek)
  • 08
    2. Durchgang
  • 09
    3. Durchgang
  • 10
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)
  • 11
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
  • 12
    Stellung des Kindes (40 Sek)

Tipp vom coach

"Das Training ist so aufgebaut, dass deine Muskulatur langfristig gestärkt wird. Nutze die Phasen, in denen dir die Übung gezeigt wird, um das Fitnessband richtig zu positionieren. Drück in der App auf Pause, wenn du etwas länger dafür brauchst."
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