Ich kümmere mich um meinen Rücken (15 Min.)

Anfänger 15 minuten
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Diese Einheit ist ideal, um das Pilates-Training mit einem Gymnastikball zu entdecken.
Die durch den Ball geschaffene Instabilität sorgt für eine verstärkte Aktivierung der Tiefenmuskulatur, Kräftigung und Beweglichkeit des Rückens.

Bei regelmäßiger Durchführung dieser Einheit können Rückenschmerzen gelindert werden.

Gutes Trainieren!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    2:30 Minuten Pre-Pilates
  • 02
    1:30 Minuten Gleichgewichtsübung mit den Knien auf dem Ball
  • 03
    1:15 Minuten Position des Schwans
  • 04
    2:30 Minuten runder Rücken flacher Rücken
  • 05
    1:30 Minuten Rückendehnung
  • 06
    1:45 Minuten Rückendrehung
  • 07
    1:30 Minuten Rückendehnung

Tipp vom coach

"Das Ziel besteht darin, sich auf zwei Dinge zu konzentrieren: Die Atmung und den Fokus auf den Rücken. Vergewissere dich bei jeder Übung, die Ausgangsposition über die gesamte Dauer korrekt beizubehalten.Spürst du, dass du die Position nicht halten kannst, passe die Übungsdauer entsprechend an."
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