Einstieg in das Pull-Training (36 Min.)

Anfänger 36 minuten
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Das heutige Programm besteht aus Swing und verschiedenen Zugübungen. Die Trainingseinheit dauert 36 Minuten.
Denk daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Du benötigst eine 6-kg-Hantel für die Übungen „Swing“ und „einarmiges Rudern“ und zwei 1-kg-Gewichte für das „Ziehen in Superman-Position“.
Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Wenn du Scheiben verwendest, berücksichtige auch das Gewicht der Stange!
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Schulterrotation (1 Minute)
  • 02
    Hula Hoop (1 Minute)
  • 03
    Beinrotation (1 Minute)
  • 04
    Armstrecken (1 Minute)
  • 05
    Gerader Rücken – Hohlkreuz (1 Minute)
  • 06
    Dynamischer Liegestütz (1 Minute)
  • 07
    Boxen (1 Minute)
  • 08
    Swing mit Hantel (4 × 20 Sekunden)
  • 09
    Einarmiges Rudern mit Knie am Boden (4 × 60 Sekunden)
  • 10
    Ziehen in Superman-Position (4 × 30 Sekunden)
  • 11
    Komplette Plank-Variation (4 × 60 Sekunden)
  • 12
    Atmen (1 Minute)
  • 13
    Knieschaukel (1 Minute)
  • 14
    Roll-up & -down (1 Minute)
  • 15
    Knieschaukel (1 Minute)
  • 16
    Roll-up & -down (1 Minute)

Tipp vom coach

"Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.Du benötigst eine freie Fläche von 2 m × 1,50 m für uneingeschränkte Bewegungen."
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