Stärkung Oberschenkel- und Gesäßmuskeln (20 Min.)

Anfänger 20 minuten
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Für dieses Training für den Unterkörper brauchst du den Training Stick.
Der Training Stick besteht aus einer Stange, zwei Halterungen mit Karabinern und einem Trainingsband 15 kg.
Mithilfe der Übungen baust du Muskulatur auf, arbeitest an deiner Schnelligkeit, Kraft und Erholungsfähigkeit, erhöhst deine Mobilität und stärkst deine Gelenke.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Aufwärmen Knöchel (30 Sek.)
  • 02
    Aufwärmen Knie (45 Sek.)
  • 03
    Halbe Squats (4 × 60 Sek.)
  • 04
    Abduktoren im Stehen (2 × 60 Sek.)
  • 05
    Kombination Squats & Abduktoren (4 × 60 Sek.)
  • 06
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 07
    Quadrizeps-Dehnung (60 Sek.)

Tipp vom coach

"Achte darauf, dass du bei allen Übungen eine gute Körperspannung hast, damit du sicher und effektiv trainierst."
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