HIIT ohne Stoßbelastung (28 Min.)

Anfänger 28 minuten
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Wenn du in einer Wohnung wohnst, ist diese Trainingseinheit genau das Richtige für dich. Sie ist effektiv, aber ohne Stoßbelastung und trainiert den gesamten Körper durch ein Zirkeltraining.

Das Training eignet sich für alle, insbesondere für HIIT-Einsteiger: Auf etwa 30 Sekunden Aktivität folgt eine halb so lange Erholungsphase.

Im Menü findest du zuerst ein Full Body HIIT,
einen zweiten Teil, der den Bauchmuskeln gewidmet ist,
und schließlich ein kurzes und intensives Finale, das deine Trainingseinheit perfekt abschließt.

Startbereit? Los geht's!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Erwärmung im Stehen (5 Min.)
  • 02
    Liegestütze auf den Knien (30 Sek.)
  • 03
    Sumo Squats (30 Sek.)
  • 04
    Burpee Niveau 1 (30 Sek.)
  • 05
    Liegestütze auf den Knien (30 Sek.)
  • 06
    Sumo Squats (30 Sek.)
  • 07
    Burpee Niveau 1 (30 Sek.)
  • 08
    Liegestütze auf den Knien (30 Sek.)
  • 09
    Sumo Squats (30 Sek.)
  • 10
    Burpee Niveau 1 (30 Sek.)
  • 11
    Mini-Übungssequenz Bauchmuskeln (4 Min.)
  • 12
    Final Burpees (3 Min.)
  • 13
    Hüftbeuger (20 Sek.)
  • 14
    Dynamische Vorbeuge (30 Sek.)

Tipp vom coach

"Diese Trainingseinheit richtet sich vor allem an Einsteiger. Wenn du die Intensität erhöhen möchtest, kannst du die Burpees auf Niveau 2 oder 3 ausführen oder die Aktivitätsphase verlängern bzw. die Erholungsphase verkürzen.
Gutes Gelingen!"
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