Power Gesäß (50 min.)

Superman (60 Sek.)

Beckenheben (60 Sek.)

Brett (30 Sek.)

Beinschwingen (2 × 30 Sek.)

Brett (30 Sek.)

Jumping Jacks (60 Sek.)

Squat Pulse × 10 (60 Sek.)

Vorstellung der Zirkelübungen

Beckenheben auf einem Bein – rechts (45 Sek.)

Beckenheben auf einem Bein – links (45 Sek.)

Mini-Hüftstreckung und Kniebeuge rechts (45 Sek.)

Mini-Hüftstreckung und Kniebeuge links (45 Sek.)

Abduktion im Sitzen (80 Sek.)

Sumo Squats (60 Sek.)

Ausfallschritt nach hinten, Rückwärtsheben rechts (35 Sek.)

Ausfallschritt nach hinten, Rückwärtsheben links (35 Sek.)

Squats auf den Knien (60 Sek.)

Block #2

Block #3

Block #4

Rückendehnung (60 Sek.)

Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)

Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)

Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)