Schöne Beine (51 min.)
Erfahren
51 minuten
Ab auf die Matte, in dieser Einheit machen wir alles auf dem Boden. Aber denk nicht, dass sie deswegen weniger intensiv ist :)
Christopher Copin
Sportlicher coach
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Sitzungsübungen
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01
Mobilisierung der Gelenke (6 × 20 Sek.)
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02
Beinschwingen (2 × 20 Sek.)
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03
Gorilla Squats (90 Sek.)
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04
Alternierende Ausfallschritte (60 Sek.)
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05
Jumping Jacks (60 Sek.)
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06
Vorstellung der Zirkelübungen
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07
Beinkreisen rechts (30 Sek.)
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08
Beinkreisen links (30 Sek.)
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09
Beinstrecken im Liegen rechtes Bein (45 Sek.)
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10
Beinstrecken im Liegen linkes Bein (45 Sek.)
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11
Fünf Mini-Squats (75 Sek.)
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12
Kick nach hinten rechts (30 Sek.)
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13
Kick nach hinten links (30 Sek.)
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14
Abduktion im Vierfüßlerstand rechtes Bein (30 Sek.)
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15
Abduktion im Vierfüßlerstand linkes Bein (30 Sek.)
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16
Beckenheben mit Band (60 Sek.)
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17
Block #2
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18
Block #3
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19
Block #4
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20
Rückendehnung (60 Sek.)
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21
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
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22
Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
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23
Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)
Tipp vom coach
"Leg dir ein Kissen bereit, um es bei Bedarf unter die Knie zu legen."
Christopher Copin
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