Pedaltechnik #3 40'

Anfänger 40 minuten
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Dauer: 40 Minuten.

Am besten fährst du dieses Training mit Klickpedalen.

Das Einbeintraining hast du jetzt drauf. Es wird Zeit für eine neue Übung.
Du fügst deinem Training jetzt 1 Minute schnellen Pedaltritt, also 1 Minute hohe Trittfrequenz mit beiden Beinen hinzu. Dieses Frequenztraining bei hoher Intensität erhöht natürlich deine Herzfrequenz. Der Puls sollte normalerweise etwa 15 bis 20 Schläge hochgehen.

Achtung, das ist keine Übung, bei der es um maximale Intensität geht. Konzentriere dich auf deine Trittfrequenz, nicht auf deinen Pulsmesser.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Progressives Aufwärmen 10 Minuten
  • 02
    Technikübung 5 × (2 × 1'/1')
  • 03
    10 Minuten Erholung

Tipp vom coach

"In der einen Minute, in der du schnell in die Pedale trittst, ist das Ziel nicht, immer schneller zu werden. Es geht eher darum, bei einer gleich bleibend hohen Trittfrequenz so konstant wie möglich zu fahren. Wenn du einen Trittfrequenzsensor hast, sollte die Zahl der Umdrehungen im Schnitt zwischen 115 und 130 pro Minute liegen. Wenn nicht, musst du im Kopf mitzählen. Für 10 Sekunden kannst du dann ungefähr 20 Kurbeldrehungen zählen. Je mehr du trainierst, desto einfacher wird es dir fallen, eine hohe Frequenz beizubehalten. Ein klares Zeichen, dass sich dein Pedaltritt verbessert hat."
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