Training der Maximalkraft #1 40'

Erfahren 41 minuten
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Dauer 40 Minuten.

Im Radsport spricht man oft vom Krafttraining.
Es gibt unterschiedliche Arten von Kraft:
- Die Maximalkraft, die man über sehr kurze Zeitintervalle von wenigen Sekunden braucht
- Die submaximale Kraft, die man über längere Abschnitte von 1 bis 2 Minuten braucht
- Die Kraftausdauer für Anstrengungen über 5 Minuten.

Durch die Verbesserung der Maximalkraft machst du bei kurzen Anstrengungen wie bei einem Sprint oder beim Attackieren schnell Fortschritte.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Progressives Aufwärmen 10 Minuten
  • 02
    Kraftübung 5 × (7" Sprint, 5' Erholung)
  • 03
    Erholungsphase 10'

Tipp vom coach

"Beim Training der Maximalkraft brauchst du einen höheren Widerstand und eine möglichst hohe Übersetzung.

Die ersten Pedaltritte müssen dir extrem schwer fallen, dann irgendwann wird es leichter, die Beine zu drehen.

Bei der Übung sind die Hände unten am Lenker. Du kannst die Sprints abwechselnd sitzend und stehend fahren.

In den Erholungsphasen kannst du bei einer Kadenz von 100 Umdrehungen pro Minute fahren. Die Erholung sollte körperlich nicht besonders anstrengend sein."
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