Mission „Ärmelloses Top“ (37 Minuten)

Dazwischenliegend 37 minuten
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Die Arme! Ein Bereich unseres Körpers, der manchmal etwas mehr Zuwendung benötigt.Diese Trainingseinheit ist ideal zur Stärkung, Straffung und Definition von Schultern, Trizeps und Bizeps. So machst du im ärmellosen Top garantiert eine gute Figur!
Bist du bereit? Na, dann – los geht's!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe (60 Sek.)
  • 02
    Armkreisen (60 Sek.)
  • 03
    Armstrecken (60 Sek.)
  • 04
    Übung „Verhaftung“ (60 Sek.)
  • 05
    Bizeps (3 × 30 Sek.)
  • 06
    Trizeps Extensions (3 × 30 Sek.)
  • 07
    Schulterdrücken (3 × 30 Sek.)
  • 08
    Trizeps-Liegestütze (3 × 30 Sek.)
  • 09
    Bizeps (3 × 30 Sek.)
  • 10
    Vorgebeugtes beidarmiges Rudern (3 × 30 Sek.)
  • 11
    Dips (3 × 30 Sek.)
  • 12
    Liegestütze auf den Knien (3 × 30 Sek.)
  • 13
    Armstrecken mit Gewichten (3 × 30 Sek.)
  • 14
    Stellung des Kindes (30 Sek.)
  • 15
    Herabschauender Hund (30 Sek.)
  • 16
    Heraufschauender Hund (30 Sek.)
  • 17
    Schulterdehnung (30 Sek.)
  • 18
    Aufrechte Rückendehnung (30 Sek.)
  • 19
    Seitbeuge (2 × 30 Sek.)
  • 20
    Rücken strecken (30 Sek.)

Tipp vom coach

"Du benötigst ein Paar Kurzhanteln. Für den Anfang beginnst du am besten mit 0,5–1 kg und steigerst das Gewicht im Laufe der Einheiten nach und nach. "
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