Fokus Bizeps & Bauchmuskeln (30 Min.)

Erfahren 29 minuten
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Eine neue Trainingseinheit für den Oberkörper mit den Dip-Stangen.
Du beginnst mit 3 Aufwärmübungen mit je 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause.

Der Hauptteil besteht dann aus 3 Übungen mit je 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause.
Zum Abschluss machst du ein Cool-down mit Dehnungsübungen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Bizeps Curl mit gekreuzten Beinen (20 Sek.)
  • 02
    Unterarmstütz (20 Sek.)
  • 03
    Jumping Jacks (20 Sek.)
  • 04
    Runde 2
  • 05
    Runde 3
  • 06
    Bizeps Curl statisch mit gestreckten Beinen (40 Sek.)
  • 07
    Mountain Climbers (40 Sek.)
  • 08
    Australian Pull-Ups mit gestreckten Beinen (40 Sek.)
  • 09
    Runde 2
  • 10
    Runde 3
  • 11
    Runde 4
  • 12
    Runde 5
  • 13
    Runde 6
  • 14
    Herabschauender Hund (60 Sek.)
  • 15
    Bizepsdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 16
    Streckung (4 × 10 Sek.)
  • 17
    Brustdehnung am Boden (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Du musst nicht bei jeder Übung so viele Wiederholungen wie möglich schaffen. Achte lieber darauf, jede Wiederholung sauber auszuführen. Qualität vor Quantität. Toi toi toi!"
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