37 Min. Laufen und Gehen (8x 2 Min. Laufen)

Anfänger 38 minuten
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Wenn man mit dem Laufen anfängt oder wieder einsteigt, kann man die gesamte Trainingsdauer langsam steigern, indem man abwechselnd geht und läuft.
Nach 10 Minuten Active Walking, das zur Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du abwechselnd 2 Minuten und gehst 1 Minute. Insgesamt machst du das über eine Dauer von 22 Minuten.

Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    10 Minuten Active Walking.
  • 02
    22 Minuten mit abwechselnd 2 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen
  • 03
    5 Minuten langsames Gehen

Tipp vom coach

"Bei den Laufphasen ist es egal, wie schnell du bist. Wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt: Du solltest noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst."
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