Muskelkräftigung für Ü50 (40 Min.)

Anfänger 40 minuten
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Hier findest du eine klassische Trainingseinheit für den gesamten Körper, wahlweise mit oder ohne Gewichte.
Ein Training für alle großen Muskelgruppen zur Erhöhung des Stoffwechsels, Aufrechterhaltung einer gesunden Knochendichte und für einen straffen Körper!
Mit 1-kg- oder 2-kg-Hanteln kannst du diese Einheit noch intensiver gestalten.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Dynamische Vorbeuge (30 Sek.)
  • 02
    Schultermobilisierung (30 Sek.)
  • 03
    Halber Squat (45 Sek.)
  • 04
    Knieheben (30 Sek.)
  • 05
    Squats (4 × 45 Sek.)
  • 06
    Liegestütze auf den Knien (2 × 30 Sek.)
  • 07
    Dynamisches Beckenheben (3 × 30 Sek.)
  • 08
    Schulterdrücken (4 × 30 Sek.)
  • 09
    Trizepsdrücken (3 × 45 Sek.)
  • 10
    Beidarmiges Rudern mit Verzögerung (3 × 60 Sek.) + Superman-Position (3 × 30 Sek.)
  • 11
    Seitliche Ausfallschritte (3 × 45 Sek.)
  • 12
    Unterarmstütz auf den Knien (45 Sek.)
  • 13
    Langsamer Bergsteiger (30 Sek.)
  • 14
    Kombiübung schräge Bauchmuskeln + Planking (2 × 30 Sek.)
  • 15
    Psoasdehnung (2 × 15 Sek.)
  • 16
    Aufrechte Rückendehnung (20 Sek.)
  • 17
    Quadrizepsdehnung (20 Sek.)
  • 18
    Schulterdehnung (20 Sek.)
  • 19
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (20 Sek.)

Tipp vom coach

"Wir wissen, dass es sehr wichtig, sich so lange wie möglich fit zu halten, aus diesem Grund, schlagen wir dir eine auf eventuelle Einschränkungen durch Alter und körperliche Gebrechen abgestimmte Trainingseinheit vor. Wie immer, hör auf deinen Körper, trink ausreichend und vor allem ... hab Spaß! "
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