Muskulöse Beine (51 min.)

Superman (60 Sek.)

Beckenheben (60 Sek.)

Brett (30 Sek.)

Beinschwingen (2 × 30 Sek.)

Brett (30 Sek.)

Jumping Jacks (60 Sek.)

Squat Pulse × 10 (60 Sek.)

Vorstellung der Zirkelübungen

Beckenheben und 3 Abduktionen (60 Sek.)

Beckenheben mit geschlossenen Füßen (60 Sek.)

Beckenheben auf einem Bein – rechts (60 Sek.)

Beckenheben auf einem Bein – links (60 Sek.)

Beine überkreuzen im Vierfüßlerstand rechts (60 Sek.)

Beine überkreuzen im Vierfüßlerstand links (60 Sek.)

Krabbengang diagonal (60 Sek.)

Block #2

Block #3

Block #4

Rückendehnung (60 Sek.)

Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)

Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)

Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)